因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。这些是有氧运动，要慢慢的做，不要拼了老命的做。如果是第一次做的人，建议先做二十下，再看个人状况逐日增加，不要太勉强，但一定要持之以恒.........

动作一　马步样式向下蹲起

动作二　平躺床上，双手反拉

动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

还有四个减肥动作：

　　小编上图来，您莫急，穴位按摩毛巾来了-

　　怎么样神奇吧，操作简单，但按摩精准，最主要的是省事，而且效果还不错，如果你想自己尝试给别人按摩，却又无从下手，那么这款穴位毛巾会给你提供必要的帮助，上面有按摩必要的穴位，这样你也可以专业一把了，实在是居家必备之良品啊。
嘿嘿，哈哈，嘻嘻~~~

　　1 新鲜鸡蛋个，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。

　　2 每天睡前在脸上涂点牛奶，睡觉的时候在洗掉第2天早上摸自己的脸就会觉得很光滑，一直这样还可以美白。酸奶更好。

　　下面告诉大家一些搭配，无聊的时候就做哦!(

　　3 用那种方便纸膜，浸泡在一小碟牛奶里，然后敷在脸上，30分钟左右揭下，增白效果出奇暮? 而且不会有过敏反应!加点珍珠粉更好，那样可以不用方便纸膜，把牛奶与珍珠粉拌均匀就可往脸上敷，就这样可以了，干后就可洗掉，这样效果更加。揭下面膜纸后一定要用温水洗脸，并马上抹补水性面霜，所以这项保养工作最好是在冲完凉的晚上。

　　4 用切的很薄的黄瓜片泡在牛奶里十分钟的样子取出来，直接敷在面部，有极佳的美白效果。

　　注意：牛奶、黄瓜一定是新鲜的;

　　5 将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑。

　　6 150克薏米仁，浸在纯水中三个小时，最好是矿泉水啦，然后用锅煮到水沸后关火，把水倒到大碗里，在水温低至大约20度时加两勺蜂蜜半杯牛奶，搅拌后冷却，放入冰箱。每次晚上洗脸后，用这种水水泡纸膜敷脸二十分钟，同时用水水拍拍脖子，第二天脸色会很好，一个月后皮肤明显白晳，毛孔也细致了许多。

　　7 将西红柿捣碎，装入碗内，用汤匙挤出果汁，并加入少许的蜂蜜，涂擦机部和手臂，20分钟后，用清水洗净。每日数次，可使皮肤渐渐变白。

　　8 使皮肤细腻滑润。把蛋壳内一层蛋清收集起来，加一小匙奶粉和蜂蜜，拌成糊状，晚上洗脸后，把调好的蛋糊涂抹在脸上，过30分钟后洗去，常用此法会使脸部肌肉细腻滑润。

　　9 必须先将双手泡在温水3分钟(因为可以打开毛细孔~吸收也更好)

　　在双手涂上”原优格”(不会做就买市面的没有口味的优格一定要原味的)

　　在把双手包好保鲜膜 15分钟。。。即可拆除

　　※使用的效果~如果你只先其中一手妳保养过的那只手则会“突显“得相当[白嫩细透]当然也可以用在脸上。

　　10多喝酸奶，多喝蜂蜜水，每日摄取足够的维生素C。

　　(原因：酸奶有很好的新陈代谢的作用，蜂蜜是调节女人内分泌的良方，维生素C是美白不可缺少的元素。

　　11在临睡前，将鸡蛋清在干净的脸上薄薄的涂上一层，然后美美的入睡。

　　(注意是皮肤不紧崩为标准，因为带者紧崩状态入睡容易产生皱纹)

　　12 西瓜汁美容：将西瓜直接涂在脸上，西瓜中含有多种维生素，不仅可以滋润皮肤还起到保湿的作用。

　　13 鲜桔子汁美容：桔子里含果酸和维生素C、维生素A。将桔汁挤出直接在面部涂擦，可使你的肌肤变得清爽不油腻。常用桔子汁擦脸，可使你皮肤抵抗力增强，从而减少皮肤的干燥，达到健肤美容的功效。

　　14 将丝瓜洗净，刮去蜡质外皮后，榨汁后过滤，加上面粉调匀敷脸，干后洗净即可。丝瓜含有多种维生素，有较强的漂白效果，可长期使用于各种皮肤或色斑性肌肤，而使皮肤细腻洁白。

　　15 用牛奶掺入鸡蛋清，或配用鸡蛋黄调匀，涂面15分钟，对中性皮肤的保养效果尤佳。只须坚持三个月，你的容颜便会焕然一新。

　　去黑头独门秘方1：盐加牛奶去黑头

　　1、最好用没有用过的食盐，可以在刚开封时用小瓶单独装起来;

　　2、每次用4~5滴牛奶兑盐，在盐半溶解状态下开始用来按摩;

　　3、由于此时的盐未完全溶解仍有颗粒，所以在按摩的时候用力必须非常轻;

　　4、半分钟后用清水洗去，不能太久了;

　　5、为了让皮肤重新分泌干净的油脂保护，所以洗完之后不要再擦任何东西在洗过的皮肤上了。

　　去黑头独门秘方2：用珍珠粉去黑头

　　用珍珠粉可以很好地清除老化角质和黑头。

　　其具体作法如下：

　　1、在药店选购质量上乘的内服珍珠粉。

　　2、取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状。

　　3、好的珍珠粉均匀地涂在脸上。

　　4、用按摩的手法在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可。

　　5、每周可用两次。能很好地去除老化的角质和黑头。

　　特别提醒：想把黑头清除而不想毛孔变大，不论用何种方法，事前最好先蒸一蒸面，令毛孔张开，除了有助于排出毒素外，也有助于清洁。清除完黑头后，最好用冰冻蒸馏水或爽肤水敷于鼻子和T字部位，除能干净皮肤外，还可以收缩毛孔。

　　去黑头独门秘方3：蛋清去黑头

　　1、准备好清洁的化妆棉，将原本厚厚的化妆棉撕开成为较薄的薄片，越薄越好;

　　2、打开一个蛋，将蛋白与蛋黄分开，留蛋白部分待用;

　　3、将撕薄后的化妆棉浸入蛋白，稍微沥干后贴在鼻头上;

　　4、静待10至15分钟，待化妆棉干透后小心撕下。

　　既便宜又简单的去痘方法

　　土瓜根粉的使用方法:

　　使用方法: 用蜂蜜、蛋清或净水调和土瓜根粉，停放15分钟后敷面使用，待干后用温水洗掉即可(盐水为佳)，隔日一次。注意使用期间尽量避免与其它有机化妆品同时使用，如果脸上痘疮发红破了暂时勿用，鸡蛋过敏者可用蜂蜜或水调和使用。

　　高效：土瓜根粉祛痘过程，既重治标——消除病兆，更重治本——消除病因。清洁肌肤、杀灭细菌、抑制皮脂腺的过旺分泌、调理皮脂代谢、活血养颜等多效合一，祛痘同时全面恢复肌肤健康。标本兼顾，效果自然与众不同。

　　安全：土瓜根粉是纯天然绿色草本植物，无副作用。土瓜根中含有多种活血祛斑、养颜护肤的中药成份，不仅可以用于祛痘，同时还具有美容养颜、保健肌肤的功能，适于长期使用

　　2.把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀後涂在脸上可以使皮肤光滑并减少皱纹。

　　3.把姜黄粉末和牛奶混合後涂在脸上可以去除晒斑和减少脸上的汗毛。

　　4.麦片，乳酪和番茄汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之後再用凉水洗乾净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，

　　5.把生土豆片贴在脸上可以减轻雀斑颜色和疤痕。

　　6.黄瓜汁是很棒的紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔。15分钟後用清水洗乾净。

　　7.酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是天然的漂白剂。

　　8.蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，并减少皱纹。

　　9.桔类水果汁是对付油*皮肤的好选择。

　　10.用冰块摩擦皮肤可以收紧毛孔并促进血液回圈。

       又到冬天了，北方的天气是干燥阴冷的，随着气温越来越低，很多家里都打开了空调保暖，这样虽然不冷了，可是每天早上起床后你会感觉嗓子不舒服，口干舌燥的，这是因为冬天气候干燥，再加上室内使用空调或者暖气，大大增加了干燥的程度，长久下去，皮肤会出现缺水，干燥皲裂，甚至出现眼部皱纹.....

       冬季保湿，你准备好了吗？想要塑造健康平衡的肌肤，有效地抵御季节的变换带来的缺水、脱皮、细纹、缺乏弹性等不适现象；想要在生活和工作的双重压力下，让肌肤始终呈现水润健康，今天我来教你几招冬天护肤保湿的小秘籍吧！

       一.每天科学适当地饮用1800毫升的水就足够给皮肤提供每天所需求的水分，可能有些人可能会问？“不是喝水越多，补水越多吗？”现在我来告诉你，这是错误不科学的说法，如果喝水可以解决干燥问题，哪么保湿就不再是难题了，问题是喝了哪么多的水，会加速身体的代谢，即使多余的水分可以源源不断地向皮肤输送，然而通常是还没有达到肌肤的时候就已经代谢完了，而且大量饮水会带走身体大量的矿物质和电解质，而这些都是肌肤锁住水份的重要元素。

       二.多吃些水果和蔬菜，定期做做补水面膜. 平时擦脸时就用一些补水的霜或乳液什么的. 冲完凉后全身都擦点乳液. 记住不要吃辣椒和有刺激性的食物，保持愉悦的心情，适当的做些运动，调理好自己的饮食习性，早睡早起。

       三.曾在“女人我最大的节目”里听到有这么一句话：“要想夏天皮肤好，冬天一定要做好护理”可见冬天的保湿护理工作还是蛮重要的哦，随着冬季的到来，天气干燥起来，同时肌肤在夏天时受到的伤害也会在秋天完全显现出来，此时人的肌肤表面容易干燥，缺乏弹性，显得暗淡而变得异常脆弱。因此在冬季深度且长效的保湿是必不可少的。肌肤失去水分，就仿佛是失了水份的水果一样，不再新鲜诱人，同时及时地给肌肤补充能量与营养，也是延缓肌肤衰老的有效方法。我们可凭借1-2周持续不断地密集滋润保养，每隔2-3天使用含保湿性较高的面膜敷脸一次，对于情况较糟的地方还可以稍加按摩，同时配合维生素C的摄取，如此让肌肤恢复原有的健康。

       冬季保湿，你准备好了吗？天底下没有丑女人只有懒女人，从现在开始做一个快乐的勤劳的女人吧！